Douleur articulation temporo-mandibulaire(atm)
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La douleur de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM) peut être très inconfortable et affecter de nombreuses activités quotidiennes telles que manger, parler et même ouvrir largement la bouche. Voici quelques conseils pour gérer la douleur de l’ATM :
Repos et limitation des activités
Évitez les mouvements de la mâchoire qui aggravent la douleur, comme les grands ouvertures de la bouche ou les mouvements latéraux. Essayez de manger des aliments mous et évitez de mâcher de la gomme.
Application de glace ou de chaleur
Appliquez de la glace enveloppée dans un linge sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes à la fois pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Vous pouvez également essayer l’application de chaleur, comme une compresse chaude, pour détendre les muscles tendus.
Massage doux
Effectuez des mouvements de massage doux autour de l’articulation temporo-mandibulaire pour aider à soulager la tension musculaire et à favoriser la circulation sanguine.
Étirements et exercices de la mâchoire
Pratiquer des étirements et des exercices doux de la mâchoire pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles de la mâchoire. Cela peut inclure des ouvertures de bouche douces, des mouvements de la mâchoire latéraux et des mouvements de rotation de la mâchoire.
Analgesiques en vente libre
Des médicaments tels que l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation associées à l’ATM.
Thérapie physique
Un physiothérapeute peut recommander des exercices spécifiques et des techniques de thérapie manuelle pour soulager la douleur et améliorer la fonction de l’ATM.
Attelle ou gouttière dentaire
Votre dentiste peut recommander le port d’une attelle ou d’une gouttière dentaire pour soulager la pression sur l’ATM et prévenir le grincement des dents nocturne.
Consultation médicale
Si la douleur de l’ATM persiste malgré les mesures d’auto-assistance, il est important de consulter un dentiste ou un médecin spécialisé dans les troubles de l’ATM. Ils pourront évaluer la cause sous-jacente de la douleur et recommander un plan de traitement approprié.
Il est important de suivre les conseils de votre professionnel de la santé et de ne pas reprendre une activité normale trop rapidement. Avec le traitement approprié et des mesures d’auto-assistance, la plupart des cas de douleur de l’ATM peuvent être gérés efficacement.
Voici quelques exercices qui peuvent aider à soulager la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM) :
Étirement de la mâchoire
– Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
– Ouvrez lentement votre bouche aussi largement que possible sans ressentir de douleur.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis fermez lentement votre bouche.
– Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Massage des muscles de la mâchoire
– Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles de la mâchoire autour de l’articulation temporo-mandibulaire.
– Appliquez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires pour détendre les muscles tendus.
– Répétez ce massage pendant quelques minutes.
Exercice de résistance
– Placez votre pouce sous votre menton et appliquez une légère pression vers le bas.
– Résistez à cette pression en essayant d’ouvrir votre bouche.
– Maintenez cette résistance pendant quelques secondes, puis relâchez.
– Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Rotation de la mâchoire
– Ouvrez votre bouche légèrement et déplacez votre mâchoire vers la droite autant que possible sans ressentir de douleur.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position neutre.
– Répétez le mouvement du côté gauche.
– Faites plusieurs répétitions de chaque côté.
Exercice de serrage
– Placez un objet résistant, comme un bâton de bois, entre vos dents.
– Serrez vos dents contre l’objet aussi fort que possible sans ressentir de douleur.
– Maintenez cette contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
– Répétez cet exercice plusieurs fois.
Exercices de relaxation
– Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
– Respirez profondément et détendez-vous.
– Concentrez-vous sur la détente de tous les muscles de votre visage et de votre mâchoire.
– Répétez plusieurs fois, en vous concentrant sur l’élimination de toute tension dans la région de l’ATM.
Ces exercices peuvent aider à détendre les muscles de la mâchoire, à améliorer la mobilité de l’ATM et à soulager la douleur associée à la tension musculaire. Faites-les doucement et régulièrement pour de meilleurs résultats. Si vous ressentez une douleur accrue pendant les exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
