Capsulite de l’épaule
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La capsulite rétractile, également connue sous le nom d’épaule gelée, est une affection douloureuse de l’épaule caractérisée par une raideur et une limitation significative des mouvements. Elle se produit lorsque la capsule articulaire de l’épaule s’épaissit et se resserre, entraînant une diminution de l’amplitude des mouvements. Voici quelques conseils généraux pour gérer une capsulite rétractile :
Exercices d’étirement et de mobilisation
Des exercices d’étirement et de mobilisation de l’épaule peuvent aider à maintenir ou à améliorer l’amplitude des mouvements. Les exercices spécifiques peuvent varier en fonction du stade de la capsulite et des recommandations de votre professionnel de la santé.
Thérapie physique
Un programme de thérapie physique peut être recommandé pour aider à restaurer la mobilité de l’épaule et à renforcer les muscles environnants. Cela peut inclure des exercices de renforcement, des techniques de mobilisation articulaire, des étirements et des modalités de traitement telles que la chaleur ou la glace.
Analgesiques et anti-inflammatoires
Des médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les analgésiques peuvent être prescrits pour soulager la douleur associée à la capsulite rétractile. Ils peuvent être pris par voie orale ou appliqués localement sous forme de crèmes ou de gels.
Injections intra-articulaires
Dans certains cas, des injections de corticostéroïdes ou d’autres agents anti-inflammatoires peuvent être administrées directement dans l’articulation de l’épaule pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.
Gestion du stress
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes de la capsulite rétractile. La relaxation, la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de gestion du stress peuvent aider à réduire les tensions musculaires et à améliorer le confort.
Éducation et soutien
Comprendre la nature de la capsulite rétractile et les approches de traitement disponibles peut aider à gérer les attentes et à favoriser l’adhésion au plan de traitement. Le soutien de la famille, des amis et des professionnels de la santé peut également être bénéfique.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin ou un spécialiste de la santé pour développer un plan de traitement approprié pour votre cas spécifique de capsulite rétractile. Ils peuvent recommander des stratégies de traitement adaptées à votre situation individuelle et surveiller votre progression au fil du temps.
Voici quelques exercices qui peuvent être bénéfiques pour la capsulite rétractile :
Pendule d’épaule
– Penchez-vous légèrement en avant en vous appuyant sur une table ou une chaise avec la main opposée.
– Laissez le bras affecté pendre librement.
– Faites des mouvements circulaires doux avec votre bras, en utilisant le poids de votre bras pour créer une oscillation.
– Effectuez 10 à 15 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
Étirement de l’épaule
– Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
– Utilisez votre main opposée pour saisir votre avant-bras ou votre poignet du bras affecté.
– Doucement, tirez votre bras vers le côté opposé de votre corps jusqu’à ressentir un étirement modéré dans l’épaule.
– Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
– Répétez plusieurs fois.
Élévation de l’épaule
– Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit.
– Tenez un petit poids (comme une bouteille d’eau) dans votre main opposée.
– Gardez votre bras affecté détendu le long de votre corps.
– Soulevez lentement votre bras affecté sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre bras.
– Répétez 10 à 15 fois.
Rotation externe de l’épaule
– Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit et les bras le long du corps.
– Tenez un élastique ou une bande de résistance dans vos mains, les coudes pliés à 90 degrés.
– Effectuez une rotation externe de votre bras affecté en éloignant votre main de votre corps.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
– Répétez 10 à 15 fois.
Assouplissements des muscles du cou
– Inclinez lentement votre tête d’un côté, en essayant de toucher votre oreille à votre épaule.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position neutre.
– Répétez de l’autre côté.
– Effectuez également des rotations douces de la tête dans les deux sens.
Ces exercices peuvent aider à améliorer la mobilité et à réduire la raideur de l’épaule affectée par la capsulite rétractile. Il est important de les faire avec douceur et progressivement, en évitant les mouvements douloureux ou excessifs. Si vous ressentez une douleur importante ou une aggravation des symptômes, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de la santé.
