Entorse de cheville
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L’entorse de cheville est une blessure courante qui survient lorsque les ligaments qui maintiennent l’articulation de la cheville en place sont étirés ou déchirés. Voici quelques conseils généraux pour gérer une entorse de cheville :
Repos et élévation
Évitez de mettre du poids sur la cheville blessée et reposez-vous autant que possible. Élevez la cheville au-dessus du niveau du cœur pour réduire l’inflammation.
Application de glace
Appliquez de la glace sur la cheville blessée pendant 10minutes toutes les heures pendant les premières 24 à 48 heures. Cela peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.
Compression
Enveloppez la cheville avec un bandage de compression pour aider à réduire l’enflure. Assurez-vous que le bandage n’est pas trop serré, ce qui pourrait compromettre la circulation sanguine.
Élévation
Élevez la cheville blessée au-dessus du niveau du cœur lorsque vous êtes assis ou couché. Cela peut aider à réduire l’enflure.
Analgesiques en vente libre
Des médicaments tels que l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.
Thérapie physique
Une fois que la douleur et l’enflure ont diminué, un programme d’exercices de thérapie physique peut aider à renforcer les muscles autour de la cheville, à améliorer la stabilité et à prévenir les blessures futures.
Attelle de cheville
Dans les cas plus graves, votre médecin peut recommander le port d’une attelle de cheville pour fournir un soutien supplémentaire pendant la guérison.
Consultation médicale
Si la douleur et l’enflure persistent ou si vous n’êtes pas sûr de la gravité de la blessure, consultez un médecin ou un professionnel de la santé. Ils pourront évaluer la blessure et recommander un plan de traitement approprié.
Il est important de suivre les conseils de votre médecin et de ne pas reprendre une activité normale trop rapidement, car cela pourrait aggraver la blessure. Avec un traitement approprié et une rééducation adéquate, la plupart des entorses de cheville guérissent complètement en quelques semaines.
Pour une entorse de cheville légère à modérée, voici un exercice de rééducation qui peut aider à renforcer les muscles de la cheville et à améliorer la stabilité :
Exercice de l’alphabet avec le pied
– Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
– Levez votre pied blessé et tracez lentement l’alphabet dans les airs avec vos orteils. Essayez de faire les lettres aussi grandes que possible.
– Faites cela dans les deux sens (en commençant par A et en allant jusqu’à Z, puis en sens inverse).
– Répétez l’exercice plusieurs fois par jour.
Cet exercice aide à renforcer les muscles de la cheville et à améliorer la mobilité articulaire. Il peut également aider à restaurer la proprioception, c’est-à-dire la capacité de votre corps à détecter la position et le mouvement de la cheville dans l’espace, ce qui est important pour la stabilité de la cheville.
Assurez-vous de ne pas ressentir de douleur pendant cet exercice. Si vous ressentez une douleur significative, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé. En outre, assurez-vous de suivre toutes les recommandations de votre médecin ou de votre physiothérapeute en matière d’exercices de rééducation pour votre entorse de cheville.
