Tendinite du coude
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Tendinite du coude
La tendinite du coude, également connue sous le nom de « tennis elbow » ou épicondylite latérale, est une affection courante caractérisée par une inflammation ou une irritation des tendons qui s’attachent à l’os à l’extérieur du coude. Voici quelques conseils généraux pour gérer une tendinite du coude :
Repos et limitation des activités
Évitez les activités qui aggravent la douleur et donnez à votre coude suffisamment de repos pour permettre la guérison.
Application de glace
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.
Compression
Utilisez un bandage de compression pour aider à réduire l’enflure. Assurez-vous que le bandage n’est pas trop serré, ce qui pourrait affecter la circulation sanguine.
Élévation
Si possible, élevez votre bras et votre coude au-dessus du niveau de votre cœur pour aider à réduire l’enflure.
Analgesiques en vente libre
Des médicaments tels que l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.
Thérapie physique
Une fois que la douleur a diminué, un programme d’exercices de thérapie physique peut aider à renforcer les muscles autour du coude et à améliorer la flexibilité.
Attelle de coude
Votre médecin peut recommander le port d’une attelle de coude pour fournir un soutien supplémentaire pendant la guérison.
Consultation médicale
Si la douleur persiste ou s’aggrave malgré les mesures d’auto-assistance, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé. Ils pourront évaluer la gravité de la blessure et recommander un plan de traitement approprié, qui pourrait inclure des options telles que la thérapie physique, les injections de corticostéroïdes ou d’autres interventions.
Il est important de suivre les conseils de votre médecin et de ne pas reprendre une activité normale trop rapidement, car cela pourrait aggraver la blessure. Avec un traitement approprié et une rééducation adéquate, la plupart des cas de tendinite du coude guérissent complètement en quelques semaines à quelques mois.
Voici quelques exercices qui peuvent aider à soulager une tendinite du coude :
Étirements du poignet et des avant-bras
– Tendez le bras affecté devant vous avec la paume vers le bas.
– Utilisez votre main opposée pour tirer doucement les doigts vers le haut et vers l’arrière, en étirant les muscles du poignet et de l’avant-bras.
– Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
– Répétez l’étirement plusieurs fois.
Rotation du poignet
– Tendez le bras affecté devant vous avec la paume vers le bas.
– Utilisez votre main opposée pour tourner doucement le poignet dans un mouvement de rotation, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
– Faites 10 rotations dans chaque direction, puis changez de côté si nécessaire.
Exercices de renforcement avec une balle de stress
– Tenez une balle de stress ou une balle de tennis dans votre main affectée.
– Serrez la balle aussi fort que vous le pouvez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
– Répétez cet exercice plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée de la contraction.
Flexion et extension du coude
– Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les bras tendus le long du corps.
– Pliez lentement le coude affecté, en amenant la main vers l’épaule.
– Puis, tendez le bras en revenant à la position de départ.
– Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Exercices isométriques
– Tenez votre bras affecté devant vous avec le coude plié à 90 degrés.
– Placez votre autre main sur le dessus du poignet affecté.
– Exercez une pression douce avec la main supérieure tout en essayant de maintenir la position avec votre bras inférieur.
– Maintenez cette pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
– Répétez cet exercice plusieurs fois.
Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles autour du coude, à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur associée à une tendinite du coude. Faites-les lentement et doucement, en écoutant votre corps. Si vous ressentez une douleur accrue pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé. En outre, assurez-vous de suivre toutes les recommandations de votre médecin ou de votre physiothérapeute en matière d’exercices de rééducation pour votre tendinite du coude.
